Anasayfaya Dön

Notice: Undefined index: srch in /home/samsunv3/public_html/include/ust_bant.php on line 12
Yazın nasıl beslenmeli? 30/04/2014

Yazın nasıl beslenmeli?

 

Beslenme birçok insan tarafından açlık duygusunun bastırılması ve canının istediği yiyeceklerin yenmesi veya içilmesi olarak algılanmaktadır. Oysaki beslenme, vücudun büyümek, yenilenmek ve varlığını sürdürebilmek için gerek duyduğu bütün besin öğelerini yaş, cinsiyet ve hareketine uygun miktarda alıp kullanmasıdır.

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte temel besin ihtiyacındaki değişmelerden ziyade vücudun sıvı ihtiyacında bir artış ve daha az yağlı yemeklere doğru bir yöneliş başlamaktadır. Havaların sıcak olması sıvı ihtiyacımızın bir kısmını da karşılayabileceğimiz meyvelere doğru bizi yönlendirmekte. Ama şuda unutulmamalıdır ki yaza özgü verdiğimiz doğru beslenme kuralları aslında tüm yaşamımızdaki beslenmemizi belirlememiz gereken şekildedir.

Genel Öneriler

- Yaz ayların sıvı kaybı çok olur. Bol bol su için.
- Bol miktarda sebze ve meyve tüketin.
- Yazın fazlaca yapılan kızartmalardan uzak durun.
- Az yağlı yapılmış zeytin yağlı sebzeleri tercih edin.
- Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yöntemleriye az yağlı olarak tercih edin.
- Dondurmayı dikkatli tüketin.
- Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin.
- Tuz tüketiminize dikkat edin.
- İşlenmiş gıdalar yerine, yazın bolca bulunan taze sebze ve meyveleri tercih edin.
- Alkollü ve asitli içeceklerden yaz aylarında sakınmak gerekir. Bunun yerine soda, ayran, su tüketin.
- Yaz aylarında ağır yemekli öğünlerden kaçınmalıdır. Ağır olmayan yoğurt ve sıvı gıdaların tercih edilmesi sıcakla beraber gelen rehaveti önler.
- Gece geç saatlerde yemek yemeyin. Akşamları metabolizma normalden daha yavaş çalıştığı için besinler zor yakılır.
- Günlerin uzaması avantajını kullanarak fiziksel aktivitenizi arttırın.

Yağ tüketimi için öneriler

- Günlük yağ hakkınızı zeytinyağı (veya yerine fındık yağı) ile mısırözü yağı (veya yerine soya yağı) karışımı şeklinde tüketiniz.
- Fındık, fıstık, ceviz, badem gibi yağlı besinleri günlük tükettiğiniz yağ miktarını azaltarak kullanabilirsiniz. 1 tatlı kaşığı yağ yerine 8-10 adet fındık veya 3 adet ceviz tüketebilirsiniz.
- Besinlerde bulunan görünmez yağı gözardı etmeyin ve en azından pişirme yönteminizi az yağlı olarak gerçekleştirin.

 

Bu haber 850 kez okundu.
Yaşam Kategorisindeki Son Haberler
  1. 1. SAĞLIK ÇALIŞANLARINA KÖTÜ SÜRPRİZ (1302 kez okundu.) - 22/12/2012
  2. 2. Bu belirtiler varsa dikkat edin (1081 kez okundu.) - 25/01/2013
  3. 3. 800 bin emekliye borç indirimi (1157 kez okundu.) - 12/02/2013
  4. 4. Doğru bildiğimiz 10 yanlış diyet (1092 kez okundu.) - 03/03/2013
  5. 5. Bu yaz çok sıcak olacak (1045 kez okundu.) - 20/03/2013
  6. 6. Kaplıca masrafı bakanlıktan (956 kez okundu.) - 25/03/2013
  7. 7. 3 NESİLİ SUSTURAN HEMŞİRE KONUŞTU (1536 kez okundu.) - 04/05/2013
  8. 8. İLÇELERDE NEDEN HASTANE YOK?.. (1051 kez okundu.) - 20/12/2013
  9. 9. Saçlarınızdaki Gizem (1341 kez okundu.) - 06/01/2014
  10. 10. HASTA EDEN İNTERNET!.. (1208 kez okundu.) - 18/01/2014
Facebook Yorumları